![](https://n1s1.hsmedia.ru/0b/b2/18/0bb2181437a3f770b8efb07865d84c19/984x656_1_e3e30d09638f22caebbaecb7d8329e9d@1200x800_0xc0KwXyJ1_1279262172582022228.jpg.webp)
Светлана Панова из Екатеринбурга сумела похудеть на 18 килограммов без фитнеса и диет. Ей 39 лет, она работает в образовательном центре. Как и у многих, у Светланы сидячая работа. После рождения двоих детей она серьезно набрала вес. Еще год назад она весила 78 килограммов при росте 164 сантиметра и не могла сбросить.
— У меня серьезные проблемы со зрением, и окулист запретил спорт, сказал: бережем голову, как хрустальную люстру, чтобы не спровоцировать падение зрения. Даже наклоны грозят повышением глазного давления. Мне можно только ходить — в день максимум 6–10 тысяч шагов, — рассказала нашим коллегам из E1.RU екатеринбурженка. — Летом 2022 года мы с подругами отдыхали на озерах, там переглянулись и решили, что нам пора худеть.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/6f/5b/df/6f5bdfaf4496c21edf5ddd4d16a0165b/853x1280_1_d2600d79697c7556650e2b496948f231@853x1280_0xXPSEriEf_9352945554807535104.jpg.webp)
Светлана начала свой путь к стройности 1 августа и к Новому году достигла желаемого результата. Сперва она заказывала здоровое питание через доставку, где на каждый день рассчитаны калории, но уже спустя пару недель решила готовить самостоятельно.
— За две недели на наборах по 1200–1500 килокалорий я скинула сразу 3,5 килограмма. Единственный минус — заказывать готовую еду дороговато: в неделю выходит около 4 тысяч рублей, а в месяц, соответственно, 16 тысяч на человека, — поделилась Светлана. — Я посмотрела меню и поняла, что те же блюда могу готовить дома, главное — считать калории и вес порции. Снижать потребление тоже нужно постепенно, стартовала с 1500 килокалорий, потом 1400 и в итоге 1200.
Екатеринбурженка начала пользоваться сайтами по подсчету калорий и поставила кухонные весы. В приложениях можно ввести продукты, которые используются в блюде, и узнать соотношение калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Так Светлана начала контролировать, что и сколько она ест. Вес блюда она ограничила до 250 граммов и научилась соблюдать баланс КБЖУ.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/5e/5a/6e/5e5a6eca911ec0d376256370e78e4c4f/576x1029_1_b904d71ba432bd85d5ffe90fccc59284@576x1029_0x2jVVwcA8_7151475371019057532.jpg.webp)
— Я ела два-три раза в день: завтрак при этом обязательно сохранять. Мы с подругами ввели важное и популярное правило — не есть после 18:00, — добавила Светлана.
Она рассказала, что в первый месяц похудения из-за дефицита калорий чувствовала слабость. Проконсультировавшись со специалистом, Светлана подключила витаминный комплекс. Когда вес начал уходить, она также прошла курс вакуумно-роликового массажа и посетила ультразвуковую липосакцию.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/61/44/82/61448261d7d27db842b78bbb92f1b7c2/525x1041_1_82f95e3135041f16e1db3e6c19dc4b98@525x1041_0xkMV6RSo0_3080277397328651135.jpg.webp)
Начиная худеть, в первую очередь наша героиня жестко ограничила сладкое и исключила мучное. Вместе с подругами в чате она делилась результатами, замерами веса и лайфхаками. Не сорваться также помогало то, что женщины определили для себя еженедельный читмил — день, когда можно всё:
— В один из выходных мы себя не ограничиваем, можем позволить себе даже бургеры (хотя это сразу 750 килокалорий). Если не давать себе передышку, то можно быстро выгореть идеей похудения.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/fe/e1/e3/fee1e3050d413a0b169aaf73f9d05ac6/638x1096_1_8e86153838545ca74a9a8c7535cac6a1@638x1096_0xLUC0Bcm0_3554222386858849282.jpg.webp)
Видя заметный результат, к процессу стали подключаться знакомые.
— Еще две подруги были ошеломлены результатом и попросили их поддержать. Мы друг друга мотивируем. Все спрашивают, мол, что, уже придумали волшебную пилюлю для похудения? Я объясняю, что просто нужно взять себя в руки и контролировать питание, — отметила горожанка. — Считать КБЖУ недолго, как и взвешивать еду перед обедом. Когда приучаешь себя делать это постоянно, нужна только дисциплина.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/c0/1a/8a/c01a8aa64c7d4eb1bd93106440a8f53e/984x978_1_56966cf7406488ae2d33194b7116673b@1263x1255_0xTvlMhzSE_5974905197560222074.jpg.webp)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/a4/b6/95/a4b695bbf24e7a970e63791b4c0165bc/984x761_1_ac9ac1e6682a6b82f7232e16616990bf@1252x968_0x5HL2PSwB_1581414600491601762.jpg.webp)
Екатеринбурженка добавила, что считает главным в похудении планомерный и организованный подход.
— В декабре я весила уже 62 килограмма, минимум был 59 килограммов, а в среднем сейчас вешу около 60. В последние четыре месяца я просто слежу за питанием и больше не хочу худеть. Муж уже сказал: «Хватит, ребра прощупываются, нужно остановиться», — смеясь, отмечает Светлана. — По объемам в бедрах и талии у меня ушло семь сантиметров.
Читайте также, чем опасны жесткие диеты и резкое похудение. Посмотрите историю красавицы-сладкоежки, которая сумела сбросить почти половину от своего веса.