Предновогодняя тренировка:
7 упражнений для нее и 6 упражнений для него
7 упражнений для нее и 6 упражнений для него
Готовим наряды и качаем мышцы с тренерами
из Нижнего Новгорода
из Нижнего Новгорода
Подтянись!
Новогодние праздники – это уже потом праздники, а сначала суета и волнение. Во-первых, нужно выбрать наряд и выглядеть на все сто. Во-вторых, кто-то собрался в теплые страны – там, на пляже, тоже хочется быть красивым.
Как быть? Как привести свое тело в нужную форму? Подтянуть мышцы, обзавестись «кубиками», уменьшить талию. Инструкторы клуба «ФизКульт Родионова», что в ТРЦ Фантастика, показали комплекс упражнений для нее и дня него, чтобы на Новый год можно было надеть платье с открытой спиной или короткие шорты.
Как быть? Как привести свое тело в нужную форму? Подтянуть мышцы, обзавестись «кубиками», уменьшить талию. Инструкторы клуба «ФизКульт Родионова», что в ТРЦ Фантастика, показали комплекс упражнений для нее и дня него, чтобы на Новый год можно было надеть платье с открытой спиной или короткие шорты.
![](images/tild6636-3761-4139-b730-616563313431__-__empty______.jpg)
Тренировка для нее
С Еленой Гвоздевой, инструктором водных программ, мастером спорта по плаванию
![](images/tild3436-6566-4130-a236-653331346336__-__empty___2.jpg)
1. Упражнение с нудлами
Для рук, плеч, спины
Поднимаем руки вверх-опускаем вниз, сводим-разводим (это сделает спину красивой и можно будет надеть платье с открытой спиной)
Поднимаем руки вверх-опускаем вниз, сводим-разводим (это сделает спину красивой и можно будет надеть платье с открытой спиной)
![](images/tild6265-3935-4035-b731-353963646333__-__empty____.jpg)
2. Езда на аквабайке (выполняется только в присутствии инструктора)
Крутим педали в положении стоя – работают мышцы ног, ягодиц, спины, рук
![](images/tild3837-3839-4662-b538-653430383336__-__empty____.jpg)
3. Упражнение у бортика бассейна
Для ягодиц, ног, спины
Держимся за бортик, лежа на животе, поднимаем-опускаем ноги
Держимся за бортик, лежа на животе, поднимаем-опускаем ноги
![](images/tild3337-3931-4139-b063-666166623637__-__empty____.jpg)
4. Плавание с доской
Для ягодиц, ног
![](images/tild6263-3065-4832-a131-383135363436__-__empty_____.jpg)
5. Плавание на спине
Для всех основных групп мышц
![](images/tild3431-6364-4333-a530-303530346632__-__empty_____.jpg)
“
Упражнения с нудлами, гантелями, у бортика надо повторять от 24 до 32 раз, потом делаем другое упражнение, чередуем их. Занятия плаванием - для всех групп мышц. Плюс в том, что включаются те мышцы, которые не работают на суше. Вода еще и массажный эффект дает, потому что есть сопротивление тела этой среде. Но плавать нужно раза три в неделю и именно работать, а не расслабленно плыть. В зависимости от уровня подготовки можно начать с проплывания четырех-пяти дорожек (10-15 минут), дальше увеличивать время плавания на спине (количество дорожек) от тренировки к тренировке.
![](images/tild6239-3762-4039-b565-613132366239__-__empty__noroot.jpg)
“
После тренировки рекомендую джакузи: очень хорошо расслабляет. Кстати, у нас программы не только для взрослых – много и для детей: их тоже учим плаванию, да и праздников в клубе много.
Тренировка для него
С Дмитрием Панковым, инструктором тренажерного зала, перворазрядником по пауэрлифтингу, легкой атлетике, спортивной гимнастике
![](images/tild6462-6264-4939-b462-623330303333__-__empty____2.jpg)
1. Вис углом
Для пресса
Держим угол 30 секунд. Постепенно время увеличиваем
Держим угол 30 секунд. Постепенно время увеличиваем
![](images/tild6333-6265-4737-a239-633032363562__-__empty____.jpg)
2. Жим штанги лежа
Для грудных мышц, плеч и рук.
Можно заменить отжиманием от пола
Можно заменить отжиманием от пола
![](images/tild6534-3462-4066-a238-373235323762__-__empty___.jpg)
3. Приседание с весом
Для ног
Можно делать с гирей, со штангой
Можно делать с гирей, со штангой
![](images/tild3961-6236-4164-b033-666336323234__-__empty___1.jpg)
4. Подтягивание
Для рук, спины
![](images/tild3737-3738-4734-a230-333265323530__-__empty__noroot.jpg)
5. Жим лежа от плеч на тренажере
Для плеч
![](images/tild3435-3931-4561-a163-326233613330__-__empty___.jpg)
6. Жим ногами лежа в тренажере
Для ног
![](images/tild6433-3732-4765-a265-666466666630__-__empty___.jpg)
“
Это нужно делать с повторами: сделал упражнение 12-15 раз – пауза. Потом еще подход. А можно провести круговую тренировку: по одному подходу на каждое упражнение. При первом варианте формируется мышечный корсет. При втором тренируется силовая выносливость. И очень важно при увеличении активности помнить о правильном питании.
![](images/tild3664-6339-4930-a538-643663656462__-__empty__noroot.jpg)
“
После тренировки хорошо сходить в сауну, чтобы расслабить мышцы, «выгнать» из них молочную кислоту.
![]() |
![]() |
На тренажере Хюттеля-Мартенса под руководством инструктора можно отработать технику плавания и прокачать многие группы мышц
![](images/tild3630-3763-4235-b731-333435613636__-__empty__header__logo.png)
Адреса клубов:
Нижний Новгород, ул. Родионова, 187, ТРЦ «Фантастика»;
Нижний Новгород, ул. Родионова, 201, корп. 1;
Нижний Новгород, ул. Бетанкура, 1, ТРЦ «Седьмое небо»;
Нижний Новгород, пл. Советская, 5, ТРЦ «Жар-птица»;
Нижний Новгород, ул. Белинского, 124, ТЦ «Шоколад»;
Нижний Новгород, ул. Белинского, 61, около ТЦ «Этажи»;
Нижний Новгород, Южное шоссе, 2Г, ТЦ «Крымъ»;
Дзержинск, Парковая аллея, 6В, с. 1, тел. 8 (8313) 31-01-31
Телефон:
(831) 2-200-350;
https://fizkult-nn.ru/
Нижний Новгород, ул. Родионова, 187, ТРЦ «Фантастика»;
Нижний Новгород, ул. Родионова, 201, корп. 1;
Нижний Новгород, ул. Бетанкура, 1, ТРЦ «Седьмое небо»;
Нижний Новгород, пл. Советская, 5, ТРЦ «Жар-птица»;
Нижний Новгород, ул. Белинского, 124, ТЦ «Шоколад»;
Нижний Новгород, ул. Белинского, 61, около ТЦ «Этажи»;
Нижний Новгород, Южное шоссе, 2Г, ТЦ «Крымъ»;
Дзержинск, Парковая аллея, 6В, с. 1, тел. 8 (8313) 31-01-31
Телефон:
(831) 2-200-350;
https://fizkult-nn.ru/
На правах рекламы.