Идеальный рабочий день начинается с полноценного сна

В России перевели стрелки часов на час назад, и таким образом вернулись к ставшему постоянным «зимнему времени». На здоровье представителей каких специальностей повлияет перевод часов и каким должен быть идеальный рабочий день, рассказал ассистент кафедры госпитальной терапии нижегородской государственной медицинской академии, кандидат медицинских наук, врач терапевт, профпатолог Василий Федотов.

- В России перевели часы на час назад – перешли на вечное «зимнее время». На здоровье представителей каких профессий больше всего повлияет такая перемена и почему?

- Прежде всего, в краткосрочном плане, это касается людей, которые работали в ночь при переводе времени. Это широкая номенклатура специальностей, начиная от военных, работников служб жизнеобеспечения, рабочих ночных смен и заканчивая медработниками. У них увеличилась продолжительность рабочей смены. Вместе с тем, те, кто не работал в эту ночь, получили дополнительный час сна. В целом, один дополнительный час работы не окажет какого-либо серьезного влияния на здоровье.

- Какие последствия для здоровья повлечет переход на «зимнее время»?

- Это интересный вопрос, в котором есть очень много аспектов. Любой живой организм живет биоритмами, определенными циклами. Кровь течет по сосудам толчками, поступает в мозг с определенной ритмикой, мозг также работает с определенной частотой (альфа-, бета-, гамма- ритмы). Например, колебания магнитного поля Земли имеют схожие частоты с перечисленными мною ритмами мозга. Если говорить обобщенно, то жизнь на Земле зародилась и приобрела свои разнообразные формы, в том числе под воздействиями ритмических природных процессов. Смена времен года, смена дня и ночи. Например, в Силурийский период продолжительность суток составляла 21 час. В конченом счете, мы, живя во время бурного развития разнообразных технологий, бешенных жизненных ритмов, часто пренебрегаем законами природы. Так вот, любые переводы времени влияют на биоритмы. К примеру, есть понятие «феномен рассвета», когда рано утром, перед просыпанием в кровь выбрасываются гормоны и другие биологически активные вещества, чтобы подготовить человека после сна к бодрствованию. Если же человек не спал, или лег поздно, то этот процесс теряет свою стройность и человек не готов к нагрузкам и физическим и психоэмоциональным. Все это приводит к снижению восприимчивости к болезням, обострению хронических заболеваний и т.д. Поэтому очень хорошо, что в нашей стране приняли решение последний раз перевести часы. Хочу отметить, что жить по «зимнему времени» более правильно, чем «по летнему». Поясню. Даже когда мы перешли на постоянное «зимнее время», мы по-прежнему не живем «по природному», то есть астрономическому времени. Чтобы перейти на астрономическое время нужно было перевести стрелки на два часа назад… Но на такой непопулярный шаг по разным причинам сейчас не пошли. Так что «путешествие во времени» нашей страны продолжаются. Теперь мы снова живем по времени, в котором жили с 1930 года. Напомню, тогда в нашей стране впервые перевели стрелки на час вперед.

- Как можно помочь избежать негативной реакции организма на перемены?

- Здесь совет достаточно простой. Живые организмы научились приспосабливаться к разным условиям. Поэтому нужно полагаться на возможности нашего организма, нужно помочь ему. Больше отдыхать, не оставаться на сверхурочную работу, избегать психоэмоциональных и физических перегрузок. Употреблять в пищу больше рыбы, овощей и фруктов, меньше жиров и углеводов.

- Как можно помочь при наступлении негативных последствий?

- При появлении утомляемости, общей слабости, нарушения сна, головных болей целесообразно обратиться к врачу. Самостоятельно лечиться недопустимо. Поскольку за подобной симптоматикой могут скрываться серьезные болезни.

- Каким должен быть идеальный рабочий день, чтобы организм не уставал и не перенапрягался?

- Во-первых, работа должна нравиться. Если серьезно, то все зависит от профессии. Есть работы, где человек работает во вредных и опасных условиях труда. В контакте с пылью, излучением и т.д. В таком случае необходимо соблюдать все регламентированные меры безопасности, пользоваться защитными приспособлениями и т.д. Если работа не сопряжена с профессиональной вредностью, то в таком случае необходимо соблюдать рацион питания. Для нормального пищеварения нужно есть 5 раз в сутки, а не два раза, как очень многие делают. Завтракают, а вечером наедаются «до отвала». Вследствие этого человек получает ряд заболеваний желудочно-кишечного тракта: гастрит, хронический панкреатит, холецистит, а также ожирение. Главное - соблюдать правильный режим питания. Не употреблять сладкие продукты в неограниченном количестве, чипсы, «фастфуд», газированные напитки и т.д. Следующим важным фактом является двигательная активность, необходимо тренироваться либо дома, либо в спортзале. Возможности сейчас для этого есть. Если у вас мало времени, то в гаджетах (смартфонах, планшетах) много программ по тренировкам и всегда можно найти порядка 30-40 минут в день, чтобы потренировать определенную группу мышц по какой-нибудь программе. Так что к любым условиям можно приспособиться, главное это правильное питание, умеренные физические нагрузки, отдых и полноценный сон (продолжительностью от 7 до 8 часов).