Вы делали эти вещи неправильно, и из-за этого болит спина: неожиданные советы нижегородцам от травматолога

Вряд ли существуют люди, у которых никогда ничего не болело. Тем более не найдутся те, кто не сталкивался с болью в спине. Неприятные ощущения могут застать абсолютно неожиданно и без каких-то видимых причин. А причины есть, причем весьма неожиданные. Что делать, чтобы спина перестала болеть, и когда пора обращаться к врачу, рассказал Дмитрий Ефремов, травматолог-ортопед, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины.

Несмотря на то что боль регулярно и по разным причинам возникает у всех людей, медики по сей день не могут дать четкого определения тому, что такое боль.

По словам Ефремова, это во многом связано с субъективностью понятия. К тому же у каждого вида боли свои характер и источник. Боль, связанная с реальными определяемыми причинами, например с защемлением нерва или опухолью, называется «специфической».

К «неспецифическим» относятся все остальные виды боли, от которой, кстати, и страдает большая часть населения. Неприятные ощущения есть, а выявить их причину не получается.

Что касается болей в спине, то это одно из самых неприятных ощущений для взрослого населения. Однако нередко мы сами гробим свою спину, не осознавая этого. Например, как большинство из нас чистит зубы? Конечно же, скрючившись над раковиной? Примерно так же большинство гладит белье, хотя можно, к примеру, делать это сидя, сняв нагрузку со спины.

— Большинство людей склоняются над раковиной. А кто-то чистит зубы в душе. Я, например, предпочитаю второй вариант. Мне так удобнее, с прямой спиной. А помните, в IKEA продавали маленькие подставки для детей? Если на нее поставить одну ногу взрослому, то можно снять напряжение с поясницы. Представьте себе: 82 дня за всю жизнь мы стоим в таком положении, — заявил травматолог.

Также проблемы со спиной могут быть от обуви. Причем речь не только о ее качестве, но и том, что вам приходится часто нагибаться для завязывания шнурков или застегивания лямок. Каждый резкий наклон — это избыточное натяжение мышц и перегрузка. О вреде обуви на каблуках говорить, вероятно, не нужно — каждый сантиметр повышает нагрузку на позвоночник примерно на 10 кг.

Начать лечить спину стоит со сна — это основа основ. Чтобы высыпаться качественно и давать спине отдыхать, стоит приобрести ортопедический матрас.

— Я сам, когда купил квартиру в ипотеку, первым делом туда приобрел ортопедический матрас. Выбирайте его по своему кошельку. Можно и за 10–20 тысяч купить хороший матрас, и за 100–150 — не очень. Пришли в ортопедический салон, и если есть грамотный специалист, то он вам поможет. Главное — чтобы было комфортно, когда ложитесь на матрас. Ничего не должно пригибаться, попа не должна быть снизу или сверху, плечи не должны куда-то уходить, шея не изгибается. Если посмотреть сбоку, как мы спим, то наш позвоночник должен быть прямой линией. Если вы весите 200 кг, то вам подойдет самый жесткий матрас, в остальные вы провалитесь. А если ваш вес всего 50 кг, то задумайтесь о варианте помягче, — говорит Ефремов.

Чтобы справиться с болью в спине, существует план из нескольких пунктов: консультация врача, сохранение активности, использование специальных препаратов (нестероидные противовоспалительные средства и миорелаксанты), лечебная физкультура и консультация с психологом.

Последний пункт позволит справиться с болями, если они имеют психоэмоциональный характер.