«Минус 5 кг за месяц»: нижегородки показали свои результаты в похудении на самоизоляции

Кто-то на самоизоляции отъедает бока, а кто-то усиленно тренируется и следит за питанием. За месяц самоизоляции при правильном подходе можно сбросить 5 кг! Похудевшие нижегородки рассказали, как им удалось привести фигуру в порядок в эпоху закрытых спортзалов.

NN.RU возрождает проект «Две девицы на диете». Вскоре наши журналистки Яна Лямина и Ксения Нестерова примут участие в марафоне по похудению от нижегородского тренера Анастасии Пеговой. Позже мы поделимся собственными успехами, а пока дадим слово тем, кто уже полтора месяца является участницами данного марафона.

Дарья Каравайченко, 39 лет.

— За последние 10 месяцев я участвовала в различных марафонах и похудела на 8 кг (с 64 кг до 56 кг). Помню, в самом начале мне прислали готовое питание на 1400 ккал — нужно было готовить по весам. Кроме того, я занималась по урокам известного американского тренера Джиллиан Майклс. В первые дни это была лёгкая программа на 25 минут в день, потом потяжелее. Я чередовала силовые упражнения и кардио, поскольку, если заниматься только кардио, сильно теряешь в мышечной массе. Занималась я 4–5 раз в неделю.

В марафоне, в котором я участвую сейчас, нас учат считать калории. Ты берёшь не готовые комплексы питания, а вычисляешь калораж любых своих блюд в программе FatSecret. Всё время быть в дефиците вредно, поэтому раз в 2–3 месяца я на пару недель брала перерыв и была на балансе калорий. А раньше я грешила тем, что вместо полноценных приёмов пищи постоянно перекусывала, причём это были одни быстрые углеводы. Теперь я ем три раза в день, порции большие, и я не чувствую себя голодной.

Первое время было трудно заставлять себя заниматься физическими упражнениями, а потом организм уже сам просил снова испытать этот кайф после тренировки! Сейчас мне хочется поработать над композицией тела, чтобы были мышцы.

Ксения Бурдакова, 30 лет.

— Я начала 23 апреля, и на сегодняшний момент с 68 кг я стала весить 64 кг. Мы полностью наладили процесс правильного сбалансированного питания. Это режим и исключение некоторых продуктов, например, глютеносодержащих: моркови, картофеля, свёклы. Отказалась от сахара, подсолнечное масло стала заменять кокосовым. Первое время было трудно вести приложение, в котором мы считаем калораж. Но со временем я освоилась.

Я стала набирать в весе, когда перешла на сидячий образ жизни — стала офисным работником, и с девяти до шести я сидела. Я даже не могла встать и размяться! До этого я работала с детьми в садике — там деятельность достаточно подвижная.

Лишний вес меня угнетал — я не могла надеть откровенную одежду, старалась себя прикрыть. Пыталась ходить в фитнес-центр, но не было самоорганизации, не было поддержки, когда что-то не получалось. Сейчас я стала более энергичной и позитивной, лень ушла, и я стала более лёгкой на подъём.

Екатерина Агрба, 31 год.

— Я была миленькая, хорошенькая, а потом в 2017 году бросила курить, и меня разнесло на 10 кг за три месяца. Полтора года я с этим жила, потом пошла в тренажёрный зал, скинула 5 кило. Потом забеременела, и после родов потерянные килограммы вернулись. Я снова пошла в тренажёрный зал, успела позаниматься пару месяцев, и ввели самоизоляцию. У меня — паника: сейчас всё обратно вернётся! И каким-то чудом в интернете мне попалась информация про начинающийся марафон.

Сейчас у меня ушло уже 13–14 кг. При росте 156 см я вешу 45 кг. Я бы не сказала, что мне было особо тяжело правильно питаться: если использовать соусы и маринады, то правильное питание может быть вкусным. Сейчас начинают проступать мышцы пресса, и это сильно мотивирует!

Дарья Полескова, 29 лет.

— Похудела за месяц на 5 кг. Раньше я никогда не занималась спортом, думала, зачем мне это нужно? У меня ещё была работа на ногах: я очень много передвигалась и считала, что этой физической нагрузки мне достаточно.

Но началась пандемия — я засела дома, а перед этим ещё и очень удачно съездила в отпуск, там ни в чём себе не отказывала. Вернулась, встала на весы, а у меня за две недели прибавилось 7 кг! Я в панике, в ужасе, я ни во что не влезаю! Это я весила 78 кг, при росте 175 см.

Мне было очень просто в плане еды, потому что я очень люблю готовить. Нам в рамках марафона дают рецепты типа куриной грудки в разных маринадах. Я ещё и додумывала это по-всякому, по полдня проводила на кухне. В еде я себе не отказывала, и в какой-то момент даже было сложно съесть те калории, которые мне рассчитали. Бывало, что вечером я понимала, что я не доела ещё 200 калорий, а я уже сытая настолько, что не могу.

Физические упражнения тоже должны быть правильно подобраны — не просто хождение по улицам. Помню первую неделю приседаний я не могла ходить, потому что болело всё! Мне говорили: надо в зал, надо под присмотр тренера! А получилось, что и дома можно похудеть.

Светлана, 38 лет

— Я в марафоне не худею, а наоборот, набираю вес. Я была истощена: на личном фронте были проблемы, работа была очень тяжёлая, чуть ли не круглосуточная. Я работала в «Магните», во время пандемии стало невероятно тяжело — вставала я в пять утра и возвращалась в 11 вечера. Раньше думала, что спорт — это не моё, и необходимо принимать транквилизаторы, чтобы чего-то добиться. Оказалось, это не так.

Мой рост 162 см, вес был 50 кг. Сейчас стала весить 48 кг, но это спал отёк, как говорит тренер. Пока что растут только мышцы, причём в нужном мне направлении — зад, грудь немного увеличилась, выпрямилась спина. Теперь есть силы на что-то большее.

Тоже хотите похудеть? Читайте, какие упражнения для этого необходимо выполнять!

Также ранее мы уже писали о нижегородцах, похудевших на самоизоляции, — своими результатами делились читатели NN.RU.