![](https://n1s1.hsmedia.ru/5a/b9/05/5ab905e9e4e3b0c18b0f8fa21969b532/656x438_1_d1b5a84f515f086a15c9970c0f1b2fd5@960x640_0xkMMikqGz_1018587761294634395.jpg.webp)
Долгий карантин может стать самым настоящим испытанием для многих: посидеть дома пару дней — приятный пассивный отдых, а когда речь идёт о целой неделе, а, возможно, и больше, то самоизоляция может заставить даже самых неунывающих людей полезть на стену со скуки. Ещё более важный вопрос — снижение физической активности, которое в таких условиях неизбежно. Потому на этот счёт Всемирная организация здравоохранения подготовила советы о том, как сохранить бодрость тела и духа.
Так, например, в течение недели вам хватит всего лишь 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности. Кроме того, не стоит забывать и об умственной активности. Возможно, некоторым это будет сложно представить, но это вполне выполнимо даже при жизни в небольшой квартире.
Ну а чтобы вам было ещё удобнее, Роспотребнадзор представил советы ВОЗ в виде понятных информационных картинок:
- Работа — работой, а перерыв по расписанию
- Курсы на YouTube во спасение
- Нарезаем круги по квартире — держим тонус
- Посидели? Время постоять
- Медитируем и думаем о прекрасном
- Заботимся о желудке и фигуре
Работа — работой, а перерыв по расписанию
![](https://n1s1.hsmedia.ru/3b/63/8d/3b638d4fcd3148456df5e9651a823403/656x656_1_e7622bfa3e0f7e56d18d95d5587122fd@1200x1200_0xOaGpsaOk_4945874072762223916.jpg.webp)
Небольшие разминки помогут сохранить тонус. Подойдёт всё что угодно: домашняя гимнастика, игры с детьми или домашними питомцами, даже уборка может помочь оставаться активными. Если же вам требуется большая нагрузка, то всегда можно найти в интернете видеотренировки. Подробнее об этом в следующей карточке.
Курсы на YouTube во спасение
![](https://n1s1.hsmedia.ru/01/c4/9e/01c49e1822f21963d6a312b493db173c/656x656_1_aa72d853777bdb2dac251921f5b8718a@1200x1200_0xGOsBOPTe_2239993083141046467.jpg.webp)
В интернете можно смотреть не только сериалы, но и видеоуроки по самым различным видам гимнастики. Самый простой способ — найти их на YouTube или на специализированных сайтах. Если вы не занимаетесь на регулярной основе каким-либо видом упражнений, то стоит быть аккуратнее: учитывайте свои физические ограничения и соблюдайте осторожность при выполнении.
Нарезаем круги по квартире — держим тонус
![](https://n1s1.hsmedia.ru/17/29/4f/17294fc8cf413f112c40ea060c3fa9cc/656x656_1_c008ab31c9bbf7f805e8867d2da0e14d@1200x1200_0xXl1nuji7_9586686180579114207.jpg.webp)
Это может показаться забавным, но перемещение по квартире вполне может обеспечить вашу суточную потребность в ходьбе, даже если вы живёте в небольшой квартире. Постарайтесь совместить ходьбу с чем-нибудь: например, с разговором по телефону. Если вы чувствуете особо острую потребность в прогулках, то в отсутствие особых ограничительных мер в городе вы можете себе их позволить, однако нужно помнить о мерах предосторожности. Так, постарайтесь по возможности избегать людных мест и не приближайтесь к прохожим ближе, чем на метр.
Посидели? Время постоять
![](https://n1s1.hsmedia.ru/b4/95/15/b49515172061e9f395bd8ba40aac1898/656x656_1_2ab3ebe8dc4eee3ec812f2fbba0e87e6@1200x1200_0xrz7eKbat_4448637086423486527.jpg.webp)
Даже если у вас сидячая работа, постарайтесь найти время для того, чтобы просто постоять. Например, поработайте стоя или просто постойте у окна в течение некоторого времени. Оптимально, каждый отдельный период не позволять себе сидеть или лежать дольше 30 минут. Время отдыха же лучше посвятить умственным видам деятельности: чтению, настольным играм, головоломкам.
Медитируем и думаем о прекрасном
![](https://n1s1.hsmedia.ru/47/4c/d9/474cd92e9dce3529164a30ebb960dc00/656x656_1_a5b7d86ee7a2ff304c6a456403f0124c@1200x1200_0x11BMAmxD_7348974638976984825.jpg.webp)
Никогда не пробовали медитацию? Самое время начать! Техники расслабления могут очень помочь бороться со стрессом и тревогой, подойдут даже банальные глубокие вдохи и выдохи в течение некоторого времени. Опять же, всегда можно найти техники для новичков в интернете.
Заботимся о желудке и фигуре
![](https://n1s1.hsmedia.ru/02/84/2b/02842bd575eca5f3cb20afa8ea725d7c/656x656_1_ad73daa5e7c3095ee177936903140bbf@1200x1200_0xwvQwyrjR_8632837519768218894.jpg.webp)
Всегда нужно помнить о том, что в условиях самоизоляции вам важно правильно питаться, получать достаточное количество воды и витаминов. От сахаросодержащих напитков вроде газировки лучше отказаться и отдать предпочтение воде. Также не лучший выбор — употреблять алкоголь, лучше всего будет отказаться от него вообще, и обязательно — в случае несовершеннолетнего возраста, периода беременности и кормления.
Отдайте предпочтение фруктам и овощам, ограничьте потребление соли, сахара и жира. Лучше всего подойдут цельнозерновые и нерафинированные продукты.