Минус 20 кг и прошлое за бортом. Нижегородец сбросил вес и изменил свою жизнь

Два года назад Андрей Нагибин весил под 100 кг и с трудом пробегал три километра. Сегодня он – спортсмен-любитель, фитнес-блогер с сотней друзей и поклонников по всему миру.

Можно годами ходить в тренажерный зал и оставаться толстяком. Можно годами мечтать о том, чтобы быть бодрым и свежим, просиживая свободное время в кафе. 34-летний предприниматель Андрей Нагибин из Нижнего Новгорода решил изменить свою жизнь. Занявшись спортом, он стал другим человеком.

Андрей Нагибин. Фото: Галина Малова.

Право на ошибку

98-килограммовый толстяк и подтянутый парень, который весит 76 кг. Кажется, между этими ребятами нет ничего общего. За два года успешный предприниматель Андрей Нагибин неузнаваемо изменился, и путь этот не был простым. «Многие мои старые друзья, когда видят мои фотографии в стиле «Было – стало», спрашивают: «Зачем ты фотографировался в таком виде?». Наверное, я знал, что через два года увижу себя изменившимся», - рассказывает он.

Фото: http://fitnestestdrive.livejournal.com/

Все началось в 2012 году, когда Андрею, по его словам, стало неприятно смотреть на себя в зеркало. До этого нижегородец на протяжении пяти лет регулярно ходил в один из элитных нижегородских фитнес-клубов, но нисколько не худел. «Я неправильно питался и только изнурял себя, - объясняет он. – Мне нужна была четкая программа».

На тот момент Андрей такой программы не имел. Он начал бегать по 2-3 км в день и через полтора месяца регулярных тренировок стал преодолевать то же расстояние за меньшее время. За пару месяцев он резко похудел: в апреле весил 98 кг, в июне – уже 76 кг. «Мои друзья этих изменений не приняли, меня - не поняли и стали отговаривать от диеты. Начав делать себе послабления, я снова поправился. К осени стал весить 85 кг, причем не за счет мышечной массы», - говорит нижегородец.

План новой жизни

Только через год, весной 2013-го, нижегородец понял, что его решение измениться – окончательное. Но, по словам Андрея, для этого нужно было до мелких деталей представить, а какой будет твоя новая жизнь. «Есть такая практика «Мой счастливый день». Я её всем рекомендую, да и требуется для неё минут пятнадцать в день, - объясняет он. - Расслабьтесь, включите спокойную музыку, закройте глаза и до мелочей представьте свой идеальный день, от самого начала до самого конца. Затем напишите на бумаге основные моменты, распорядок идеального дня. И впоследствии старайтесь следовать ему».

Тренировка на Гребном канале. Фото: Галина Малова.

У Андрея «счастливый день» начинается рано, в 5.30 – 6.00 утра. Затем он делает зарядку или идет на пробежку вдоль берега моря, а в течение дня проводит ещё одну тренировку. «Я решил, что буду тренироваться для себя, участвовать в любительских соревнованиях, укрепляя и сохраняя свое здоровье», - объясняет он.

В ТЕМУ. "20 кг спустя". История одной нижегородской красавицы.

Весной 2013-го Андрей начал преодолевать по 10 км в день. Тогда же возникла мечта: пробежать марафон, 42 км. «Параллельно с бегом я работал над физической формой, посещал открытые уроки по йоге и занимался на турниках и брусьях, - говорит спортсмен. – Подковавшись теоретически, я сам составил себе программу подготовки. Почему люди начинают заниматься каким-то спортом, а потом бросают? Потому, что становится неинтересно. Я сделал так, чтобы у меня этого не произошло – стал делать то, что мне нравится: бегать, кататься на роликах, плавать и так далее».

Пятый элемент

Для того, чтобы сделать что-то новое, одного желания недостаточно, считает нижегородец. Нужно выполнять четыре важных условия. «Главное – это пищевые привычки, правильное питание. На мой взгляд, от него зависит 60-80% успеха, - объясняет Андрей. – Я отказался от сладкого, мучного, жареного, а в 2012 году попробовал вегетарианство, перестав есть рыбу, мясо и яйца. Чтобы наращивать мышечную массу, нужно есть мясо или специальные белковые добавки. Но лично мне подходит вегетарианство, это мой личный выбор».

С нижегородским турникменом-ветераном Владимиром Зубрилиным. Фото: http://fitnestestdrive.livejournal.com/

Второе условие – увеличение двигательной активности. «У большинства из нас сидячая работа. Доказано, что человеку надо делать 10 000 шагов в день. Современный человек делает не более 1500-3000 шагов, в особенности тот, который передвигается на автомобиле. Остальное нужно добирать на тренировках», - говорит Андрей.

В-третьих, очень важна мотивация. «Её дают люди, которые уже чего-то добились. В Instagram я подписан на предпринимателя из Калуги, который начал заниматься собой в 50 лет и на данный момент добился невероятного успеха, - рассказывает нижегородец. - Он вегетарианец, бегает марафоны, выполняет комплекс упражнений из workout. Такие люди восхищают. Многие, в настоящий момент уже ветераны бега, стали заниматься спортом после 30-ти лет, когда ухудшилось их самочувствие. Нужно понимать, что вся усталость, негатив, шлаки, накопленные в организме за предыдущие годы, сказываются на тебе после 27- 35-ти лет. Если ты не берешься за ум, уже после 30-ти ты испытываешь одышку, поднимаясь по лестнице на пятый этаж, твое тело становится не таким красивым, рельефным. А если ты хочешь измениться, надо быть готовым к тому, что ещё столько же лет придется от этого всего отказываться. Хотя, поверьте, изменения произойдут гораздо быстрее. Мне на это потребовалось меньше года».

Немаловажное условие, по мнению нижегородца, – это участие в любительских соревнованиях и, конечно, окружение: люди, которые увлечены спортом и здоровьем, как и ты. «Сотни тысяч людей во всем мире выбрали бег как свой спорт. В соцсетях у меня много друзей, которые им занимаются. Видя, что утром уже кто-то отчитался о своей пробежке, ты понимаешь, что не имеешь права отставать», - добавляет Андрей.

Вопросы в «личку»

Жизнь резко изменилась. В 2013 году Андрей регулярно стал пробегать по 15-20 км в день, уже не испытывая трудностей. К этому моменту вес пришел в норму и сохранялся на постоянной отметке 75-76 кг. «Тогда же я начал участвовать в любительских соревнованиях, общаться с массой новых людей и начал вести блог. Я завел его как ответ на массу вопросов, которые мне постоянно в соцсети задавали в «личку» мужчины старше меня, - объясняет спортсмен. - Они весили столько же, сколько и я когда-то, но стеснялись признать, что имеют проблемы с лишним весом».

Осенью 2013 года Андрей Нагибин переехал в Москву. «Москва – это лучшее место для людей, которые занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни, - считает он. - В каждом столичном дворе, парке – спортивные площадки. В Москве проводится масса бесплатных тренировок с известными спортсменами (по кросс-фиту, TRX), фестивалей, организованных фитнес-клубами, и так далее. Я тестировал разные программы, разбирался, что мне подходит, а что нет».

В ТЕМУ. Нижегородский ветеран-турникмен встал на защиту Сормовского парка.

В столице Андрей запустил свой собственный проект – «Fitness Test Drive». «Моя программа физической подготовки - как машина, которую нужно сначала поводить, а потом купить, - говорит он. – Составляя её, я ориентировался на то, что нравится мне: плавание, ролики, бег, физическая нагрузка, комплексы табата, бурпи, отжимания и частично – упражнения из workout (подтягивание, брусья, трюки). Теперь по этой программе худеют и укрепляют здоровье другие люди.

Поддержка

«Резко измениться мне помогла моя бывшая девушка. Она работала тренером в фитнес-клубе и была моим ангелом-хранителем, диетологом, напарником, мотиватором. Благодаря ей, я сейчас там, где я есть, - считает Андрей. - Зимой 2014 года мы три месяца путешествовали по Индии. Я понял, что Гоа – это райское место для занятий фитнесом, йогой, спортом; там огромное количество школ. В будущем я планирую организовать в Индии, Вьетнаме или Камбодже собственный фитнес-кэмп».

Тренировка в Индии. Фото: http://fitnestestdrive.livejournal.com.

По возвращении из Индии, после более чем 3-х месяцев пропуска регулярных занятий, Андрей вернулся к беговым тренировкам и дал слово, что в течение 21 дня не нарушит режима. «Говорят, что в этот срок у человека формируется привычка, - объясняет нижегородец. - Каждый день, при любой погоде (а в апреле, когда мы начали, были и слякоть, и морозы) мы с девушкой стали бегать по 5-7 км. Когда меня спрашивают, откуда у меня столько сил: вставать рано утром и идти бегать, - мне ответить просто. Это мой идеальный день. Да, он пока не на море. Но красоты Нижнего, особенно в парке «Швейцария», это компенсируют».

Лето 2014 года стало для Андрея поворотной точкой. «Я точно сформулировал, чего я хочу: чтобы моя деятельность была связана с ЗОЖ, организацией спортивных фестивалей, фитнес-кэмпами. Сейчас я ищу единомышленников, которые умеют делать то, чего не умею я. Объединив усилия, мы сделаем успешный проект в сфере фитнеса и здорового образа жизни», - считает он.

Идеальный день

В сентябре этого года в Москве пройдет Международный марафон, в котором Андрей решил принять участие. «Я никогда не бежал марафонскую дистанцию и поставил перед собой амбициозную задачу. Я хочу пробежать эти 42 км за 3 часа и 35 минут, но буду рад, если сделаю это за 3 часа 45 минут», - говорит он.

На будущее у нижегородца – четкий план. «Я руковожу event-агентством, которому уже 10 лет. В будущем я планирую организовать фитнес-фестивали и другие спортивные мероприятия, а также выступать тренером по функциональной подготовке, ОФП».

Как спортсмен Андрей ставит перед собой очень сложные задачи. «К 44 годам я бы хотел пройти дистанцию Iron Man, «Железный человек». Для этого нужно проплыть 3,8 км, проехать на велосипеде 180 км и пробежать ещё 42 км, - рассказывает он. – Кроме того, я планирую пробежать три-четыре топовых марафона: Нью-Йоркский, Чикагский, Лондонский, Московский или Берлинский. Я понимаю, что мне понадобится много денег и времени, но главное – это желание. Я знаю, как я прожил 10 лет до этого и точно знаю, что следующие 10 лет я хочу прожить иначе. Поэтому мне очень легко выбрать между тренировкой и едой, походом в кафе, ресторан и чтением книги. Спорт и саморазвитие – мой вклад в будущее, мой идеальный день».