Измеряем температуру в офисе и отказываемся от алкоголя. Как избежать плохого самочувствия во время жары

Жара – долгожданная, но зачастую невыносимая. Особенно если в это время приходится ходить на работу, а не наслаждаться солнечными лучами на пляже. Как прекрасно себя чувствовать в период зноя? Все довольно просто.

Эксперты Нижегородской медицинской академии советуют придерживаться семи правил.

Первое. Находитесь на солнце как можно меньше. Желательно полностью отказаться от появления на улице с 12.00 до17.00. Кроме того, в квартирах и домах на окна лучше всего повесить плотные шторы или закрыть отражающими наклейками.

Второе. Носите одежду свободного покроя из натуральных воздухопроницаемых тканей. Не забудьте про головной убор. Во избежание солнечных ожогов наносите на кожу фотопротекторный крем.

Третье. Сведите к минимуму использование декоративной косметики. Кожа должна дышать.

Четвертое. Не утоляйте жажду охлажденным алкоголем. Лучше всего в жару пить сладкий чай, кисломолочные напитки и фруктовые соки. По нормативу выпивать нужно 8-10 стаканов жидкости в день.

Пятое. Исключите из рациона жирную и мясную пищу. Ешьте больше овощей и фруктов. Обращайте особое внимание на скоропортящиеся продукты.

Шестое. Если у вас есть возможность, то принимайте прохладный душ несколько раз в день.

Седьмое. Температура при работающем в помещении кондиционере должна отличаться от уличной не белее чем на 10 градусов.

Вообще важно иметь термометр на рабочем месте. Ведь от того, какую температуру показывает градусник, зависит рабочее время.

Согласно санитарным нормам и правилам (СанПиН 2.2.4.548-96), чем выше температура в помещении, тем короче рабочий день. Тем, чья работа малоподвижна и не связана с физическими нагрузками, восьмичасовой рабочий день установлен при максимальной температуре +28 градусов. При +30 градусах работать можно не больше пяти часов. При +32 разрешается отработать не больше двух часов.

В жаркую погоду особенно внимательными к своему состоянию должны быть люди, страдающие сердечно-сосудистыми и бронхолегочными заболевания.

В ТЕМУ

Прогноз погоды в Нижнем Новгороде: затишье перед бурей

"Если у вас солнечный ожог - идите к врачу, а не в магазин за кефиром". Как не "обжечься" на загаре

Солнечный удар: признаки и первая помощь