Стать чемпионом к лету. Специально для нижегородских мужчин

Весной журналы просто кишат статьями о том, как привести себя в форму к сезону пляжей и отпусков. Однако в океане публикаций найдётся лишь пара статей, посвящённых сильной части человечества. Хотя мужчины в не меньшей степени нуждаются в гармонии и красоте. NN.RU и профессиональный боец Вячеслав Василевский решили исправить это досадное недоразумение.

Слишком много времени, проведённого зимой в машине, офисе, спортбаре, дома на диване… И вот, футболка обтягивает совсем не мышцы, а живот. Хочется привести себя в порядок, но не знаете, с чего начать? Сейчас поможем.

Вячеслав Василевский – засуженный мастер спорта, 3-кратный чемпион мира и 4-кратный чемпион России по боевому самбо, чемпион мира по версии M-1 Challenge. Профессиональный спортсмен, выступающий в боевом самбо, боях смешанного стиля (миксфайт), рукопашном бое. Один из ярчайших представителей нижегородской школы самбо.

1. Поставьте себе цель

ВВ: «Главное – поставить себе цель, хоть заоблачную, хоть, наоборот, очень приземлённую, - и постепенно идти к ней. Тогда будет смысл в ваших занятиях. Непрофессиональные спортсмены, отходив определённый период на тренировки, вдруг задумываются о том, зачем это делают. А если человек изначально ставит себе цель: научиться делать что-то, похудеть, - он понимает, что его жертвы не напрасны».

2. Определитесь с нагрузкой

ВВ: «Если вы никогда не занимались спортом и, более того, у вас много лишних килограммов, лучше начать не с похода в тренажёрный зал, а с кардиотенировок: бега, ходьбы (для тех, кто не может бегать). На самом деле незачем сразу идти в тренажёрный зал. Главное – больше двигаться».

На кардиотренировках упор делается на работу сердечнососудистой системы. Они нужны для того, чтобы укрепить её, активизировать обменные процессы в организме.

ВВ: «Подберите несложные упражнения. К примеру, одно - на пресс (подъём верхней части туловища), которое вы будете выполнять по 20-30 раз, в несколько подходов»

ВАЖНО! Прежде, чем приступать к тренировкам, пообщайтесь со своим врачом. Если нет явных патологий, занимайтесь в удовольствие. Если есть проблемы со здоровьем, выясните, какие упражнения вам лучше вообще не делать. Даже беговая дорожка может нанести вред, если человеку бег противопоказан.

3. Делайте упражнения со «своим весом»

«Свом весом» - значит «без дополнительных нагрузок». Спектр таких упражнений – простых, но эффективных – очень широк. Обычные приседания, прыжки, отжимания, упражнения на пресс (подъём туловища, «склёпки») отлично воздействуют на все ваши мышцы.

ВВ: «Если позволяет физическая форма (вы раньше занимались спортом), можно делать небольшие комплексы упражнений. Сейчас очень популярны crossfit’ы – функциональные тренинги. Возьмём три базовых упражнения. К примеру, отжимание от пола, подъём туловища на пресс и приседания. Делайте каждое из упражнений по 20 раз, без остановки - течение 3 минут. Вот вам функциональный тренинг. Вы получите отличную кардио- и физическую нагрузку».

Если всё-таки хочется поработать с «железом», обратитесь к фитнес-инструктору. Новичку он подскажет программу упражнений и заодно объяснит, как пользоваться тренажёрами, спортивными приспособлениями, с которыми он не знаком.

ВАЖНО! Не занимайтесь спортом дома: там надо отдыхать. Для тренировок нужна соответствующая атмосфера, определённое место (зал, местность). Рядовая квартира для этих

целей никак не подходит.

4. Следите за своим питанием

Весной придётся забыть о пельменях и гамбургерах. Вам ни к чему «жирное беспонтовое пузо».

ВВ: «Нужно есть больше клетчатки: фрукты, овощи, - и пить больше чистой воды без газа. Минимизируйте в своём рационе долю углеводов: откажитесь от макарон, мучных изделий, картошки, сладкого, - а также сведите к минимуму соль, сахар. Жареное замените отварным. Минус «качалки» – в том, что «железо» вызывает бешеный аппетит. Так вес не потеряешь. А с кардионагрузками ты «подсушишь» мышцы и окрепнешь здоровьем».

Пить во время тренировок можно и нужно. Есть можно сразу после тренировки (чтобы закрыть «углеводное окно», иначе организм начнёт «есть сам себя») - но немного и что-нибудь лёгкое.

ВАЖНО! Питаться следует часто и небольшими порциями. Чтобы коллеги не сманивали в чебуречную или ресторан, еду можно готовить дома и брать с собой на работу. Спортсмены, которые «сгоняют вес», делают специальные энергетические смеси с орехами, сухофруктами и едят их в течение дня. Это вкусно и питательно.

5. Получайте удовольствие

ВВ: «У всех, в том числе профессиональных спортсменов, многое зависит от настроения. Если оно хорошее, у тебя больше сил и всё получается. Если человек постоянно тренируется, надо, чтобы ему это нравилось. Чтобы тренировки были разные и интересные. Если не нравится упражнение, незачем его делать: если ты не профессиональный спортсмен, тебе оно, скорее всего, и не пригодится. Надо, чтобы ты от упражнения кайфовал. Тогда и результат будет намного лучше».

Хорошо, если будним днём есть возможность оторваться от работы, сходить в тренажёрный зал. Или просто прогуляться по улице. Получить кардионагрузку, подышать свежим воздухом.

ВАЖНО! Можно и нужно совмещать приятное с полезным. После бега отправиться в бассейн. Либо после интенсивного плавания в бассейне расслабить мышцы и освободиться от излишков воды в сауне.

6. «Хорошая физическая форма» не означает «выглядит как Шварценеггер»

ВВ: «Я всю жизнь занимался спортом высших достижений. И мне всегда было без разницы, какой у меня объём бицепса. Ребята, которые занимаются у меня в школе ММА, приходят не чтобы похудеть, но теряют по 10-15 кг в месяц, потому что на тренировках проделывают большую двигательную работу.

Самое главное – чтобы человек чувствовал себя комфортно. Если он слишком худой, можно немного набрать вес и «подсесть» на железо. Но это другой разговор.

Зачем парню лишняя мышечная масса, если ему с ней некомфортно двигаться? Человек должен быть гармоничен; ему должно быть удобно в своём теле. Он должен выполнять упражнения «сам», а не таскать на себе мышечную массу, даже если она будет красивая, рельефная».

7. Тренируйте волю – и будете вознаграждены

ВВ: «Девушки любят крутых, уверенных в себе парней. А уверенность появляется в том числе в результате тяжёлых и упорных занятий в спортзале. Девушки уверенность чувствуют. И влюбляются - одна за другой.

Кроме шуток, занятия спортом станут стимулом завязать с вредными привычками. Может, у вас изменится образ жизни: ваше окружение, источники радости, вид отдыха. Незачем будет идти в прокуренный кабак. Можно будет вместе с друзьями отправиться с бассейн».