![](https://n1s1.hsmedia.ru/f1/bf/5f/f1bf5f42e3fa008e15563f8c2908dd54/656x492_1_908daa2ea76029efcc2de177b69892fe@1080x810_0xpilnMHjx_3801808405228256044.jpg.webp)
Спортивное мероприятие «Беги, Герой!» состоится в Нижнем Новгороде 20 мая в четвёртый раз. Организаторы уже сообщили о рекордном количестве участников. Однако многие не видят пользы от бега или опасаются травм, которые могут от него возникнуть. NN.ru пообщался с нижегородским спортсменом и тренером по бегу Дмитрием Павловым, чтобы выяснить правду об этом виде спорта.
1. Если начинать бегать, то только с молодости или вообще с детства
Нет, это миф. Я знаю достаточно много людей, которые добивались высоких результатов. Например, Измайлов Алексей — он семикратный чемпион России в беге на 100 километров, бронзовый призёр мира на такой же дистанции. И он начал бегать где-то с 27 лет. До этого вообще не занимался, работал токарем на заводе.
Бегать можно начать всегда. Просто с молодости, с самого начала легче всего тренировать скорость, чтобы повысить её до определённого уровня. На это нужно меньше времени. Чем длиннее дистанция, тем больше времени приходится уделять этому, и объём бега надо повышать. Детей начинают тренировать с маленьких дистанций именно поэтому.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/3d/0c/83/3d0c832540bacd288598a21eca66b3c0/656x438_1:5583_913584591885a94bcd4b91194bf7e659@1200x800_0xGI8plYiN_1057764663804261012.jpg.webp)
2. Бег вреден для коленей, а затяжной бег — особенно
Бег не то чтобы вреден — разумеется, нагрузка на коленные суставы идёт. Однако я бы не стал утверждать, что это вред. Самое главное здесь — определиться с правильной нагрузкой. Нужно начинать постепенно, а новичкам вообще лучше всего чередовать бег через шаг. Всё должно быть в меру, а систематические тренировки и укрепление коленных связок со временем помогут увеличить нагрузку.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/6c/f8/96/6cf8963cb7f957b958ad110e79bc72d4/656x438_1:5583_73206974e82c8f781804be7fc5d32104@1200x800_0xRwKVHcN6_7030511762741200733.jpg.webp)
3. Когда бежишь, нужно обязательно вдыхать носом и резко выдыхать через рот
Это миф. Если будем дышать через нос, то в носовых пазухах достаточно мало пространства для поступления кислорода. Дышат при беге в основном ртом или ртом и носом, выдох также делается — через рот или рот и нос одновременно, потому что во время бега кислорода нужно довольно много.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/c2/d7/82/c2d782ce6fe8c1a3272e69dc51459e58/656x438_1_997313f2e1ed63944b2925574c3236dd@900x600_0xXeuvcoYj_1368180832193234582.jpg.webp)
4. К дистанции по типу полумарафона новичку нужно готовиться больше года
Не обязательно — это индивидуальные особенности каждого. В моей практике были те, кто за 2–3 месяца бежали 21 километр без проблем. Других же я отговариваю от таких дистанций, рекомендую ещё побегать 5 или 10 километров. Всё здесь упирается в особенности организма, у каждого они свои.
Чем старше человек, тем ему легче натаскивать себя на длинные дистанции — выносливость лучше тренируется. И обратный эффект — чем старше, тем сложнее тренировать скорость.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/ff/9a/55/ff9a5571653f79d3927e935e114c6e7d/656x438_1:5583_2f954cac085fbc9cf1a49b0b14c7777f@1200x800_0xEu8I5rqs_3816089732833628123.jpg.webp)
5. Чтобы был результат надо бегать ежедневно
Отдых нужен в любом случае, поэтому бегать ежедневно не обязательно. Любителям в любом случае это не рекомендуется. Это профессионалы бегают ежедневно, хотя и у них есть дни отдыха. Я тренировался дважды в день и давал себе день отдыха, либо полдня. В общей сложности за неделю я пробегал порядка 250–300 километров, поскольку всегда бегал длинные дистанции.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/b5/e2/13/b5e2134e77abb91a1c45c7d9ae5ff16c/656x438_1:5583_01bee5c7ef3e9c0b2ec4a6f47ba3d016@1200x800_0xOe0Aet6k_0389035571866013008.jpg.webp)
6. Бегать по асфальту и бетону крайне вредно, значит в городе бегать не получится
Эти поверхности действительно жёсткие, но у всех условия разные. Мы живём в городе, и лучше купить беговые кроссовки с хорошей амортизацией, тогда можно заниматься и на таких поверхностях. Более-менее качественные стоят от трёх тысяч рублей. Лучше всего подбирать их индивидуально, потому что параметров для подбора очень много, а консультанты в спортивных магазинах у нас не очень. Кроссовки — это самый важный элемент в беге, и лучше на них не экономить, так как они реально отличаются от обычных кроссовок.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/93/e9/63/93e96391a235f979f8cb79e164150e62/656x438_1:5583_be7db2b7f8bfd2482a97b2b1f25aa22c@1200x800_0xeuLJIPCo_2875214043585402320.jpg.webp)
7. Бегу не нужно учиться — главное, чтобы дыхалка не подвела
Не согласен. Как раз из-за неправильной техники бега бывают проблемы с коленями, голеностопами и так далее. Есть достаточно грубые ошибки в беге, например, при постановке стопы. Такие упущения сказываются так сильно, что люди со временем получают довольно серьёзные травмы. И потом в бег они уже не возвращаются.
Перед бегом лучше всего сделать растяжку. Немножко потянуть мышцы надо, но важно не переусердствовать, потому что они достаточно холодные и плохо тянутся. Из-за этого можно получить травму даже во время растяжки. Мы с учениками, в зависимости от формы тренировки, иногда легонько бегаем минут десять, а разминку делаем уже после этого.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/15/91/72/15917287aeb114ea0e273bd3777aa809/656x438_1:5583_ad4de19a0f925cedb7cb601e10cf67fa@1200x800_0xWAOn8kam_0761764992639020787.jpg.webp)
8. Бегать в мороз вредно, потому что легко заболеть
В мороз бегать можно, главное понимать в какой. До -15 вообще довольно-таки хорошо. Самое главное — нельзя останавливаться. Всю дистанцию надо бежать равномерным темпом. Сейчас очень много всевозможной экипировки, в которой чувствуешь себя достаточно комфортно. Тем более мы живём в крупном городе, поэтому выбрать одежду для бега не проблема.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/2e/c4/97/2ec497d67312d69e0d2152ca32a09030/656x438_1:5583_c1c9dba6705d1978c4679d350dbe7423@1200x800_0xGdnVI8bP_2697822979848722342.jpg.webp)
9. Бегать по утрам опасно для сердца и сосудов
Нет, это миф. Меня многие как раз спрашивали, когда лучше бегать — утром или вечером. Это зависит от человека, жаворонок он или сова. От его собственных предпочтений. Если решили бегать с утра, то не нужно поднимать сильную интенсивность на скоростные отрезки. Следует заниматься в обычном темпе. Я вот как раз предпочитаю бег по утрам — встал, выпил полстакана воды с мёдом и побежал.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/07/4e/b1/074eb1feb450b88ac486a244e56684cb/656x438_1_33c414da17091d30d62796dd21ec0537@900x600_0xSN0F5ww1_4303075495920828340.jpg.webp)
10. Если заниматься бегом, то силовые тренировки не нужны, они даже вредны
Здесь работает следующий принцип — чем короче дистанция, тем больше времени нужно проводить в тренажёрном зале. Спринтеры занимаются бегом и тренажёрами 50 на 50. На длинных дистанциях этому уделяется меньше внимания, но основные упражнения нужны — пресс, спину укреплять, да и ноги немного подкачивать не повредит.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/12/f5/e0/12f5e0a60cbd1d07294faf5d8c0dfb70/656x438_1:5583_0bc3d9744987e3e2b62b2d137a351318@1200x800_0xWq12nEix_3921977626965283946.jpg.webp)
Сам Дмитрий Павлов на полумарафоне «Беги, Герой!» выступает в качестве тренера. В прошлом году здесь бежало 50 его учеников, в этом году ещё больше. Каждое воскресенье в 9:30 он проводит бесплатные тренировки, которые длятся уже больше двух с половиной лет. Эти занятия проходят в рамках его «Академии Бега».
Фото: Наталья Бурухина, Vk.com/sportsmen100km
Вы также можете читать нас в «ВКонтакте» и Viber, где мы рассказываем интересные и важные новости Нижнего Новгорода. Если вы хотите одним из первых читать эти материалы, подписывайтесь на наши группы в «ВКонтакте» и канал в Viber.